Hoe belangrijk is multidisciplinair samenwerken?

Om als zorgverlener in te staan voor een kwaliteitsvolle zorgverlening, is een multidisciplinair netwerk met relevante zorgverleners van belang. Waarom is dit van belang en wat is het voordeel voor de patiënt/cliënt?

Wat is multidisciplinair samenwerken?
Een multidisciplinair team bepaalt samen de doelen van de patiënt/cliënt en hoe en wanneer hieraan gewerkt wordt. Hierbij staan de belangen van de patiënt/cliënt voorop. Het zorgplan dat multidisciplinair wordt opgesteld, is richtinggevend voor het handelen van alle afzonderlijke disciplines. De betrokken disciplines blijven op de hoogte van de voortgang van de patiënt/cliënt.

Waarom multidisciplinair samenwerken?
Om de patiënt/cliënt optimale zorg te kunnen bieden, moet er verder worden gekeken dan alleen het eigen vakgebied. Verschillende zorgverleners kunnen elkaar aanvullen waardoor er met elkaar een doel bereikt kan worden waartoe een zorgverlener niet alleen toe instaat is. Bovendien geeft het samenvoegen van de informatie die de zorgverlener opdoet tijdens de behandeling een goed totaalbeeld van de patiënt/cliënt.
(Bron Fysiosupplies.nl)

Daarom werken de sportmasseurs van e-Body nauw samen met diverse specialisten zoals fysiotherapeuten, osteopaten, podotherapeuten en diverse trainers om jou als cliënt zo goed mogelijk te helpen. Of je nou een sporter bent of niet, je lichaam is iets om zuinig op te zijn!

 

Voorkomen is beter dan genezen

Stel je het volgende scenario eens voor:

1 januari, hèt moment dat een groot deel van de mensen zich voorneemt nu echt te stoppen met roken, af te vallen, gezonder te eten, meer te bewegen of welk cliché-voornemen dan maar ook dat de tweede week van januari alweer compleet vergeten wordt.
Jij gaat het anders doen, je bent geen quitter. Je hebt je namelijk voorgenomen te beginnen met hardlopen. Appje gedownload op je telefoon met een beginnersschema, hardloopschoenen èn bijpassende outfit gescoord in de sale en een gezonde dosis motivatie zorgen ervoor dat je op zaterdagochtend nog voordat je weer wordt opgeslokt door de verplichte weekendboodschappen en andere verplichtingen, staat te trappelen voor je voordeur om van start te gaan.

Laten we voor het gemak ervan uitgaan dat je een beginnersschema hebt gedownload van 0-5 kg. De stem in je ‘oortjes’ zegt dat je nu al beter bent dan gisteren, want je hebt de stap gezet om te beginnen! Je voelt lichtjes wat adrenaline door je lichaam stromen: ik ben goed bezig!

Ok, daar gaan we. Eerst rustig opbouwen met wat stevig doorwandelen en dat wisselt zich gedurende de minuten af met wat dribbelen.

De training duurt zo’n 20-25 minuten en je hebt vandaag alleen maar afwisselend ‘hard’ gelopen en gewandeld. Hmmm, dat was niet helemaal wat je voor ogen had, maar….de volgende training zal het wel anders gaan denk je.

Je bent zo enthousiast dat je zondagochtend weer je schoenen aantrekt en training 2 wilt afvinken.

Ook deze tweede training is een afwisseling van wandelen en hardlopen, wat meer hardlopen dan wandelen, maar nogsteeds loop je voor je gevoel niet hard!

Dat gaan we anders doen denk je nog, ik kan best nog even door dus training 3 plak je eraan vast. En in plaats van twee minuutjes hardlopen, doe je er 5! Zie je nou wel dat ging best.

Ondertussen neem je het ook tijdens de andere trainingen niet meer zo nauw met de opbouw van het opgestelde schema en loop je steeds even wat verder en wat langer door. Kijk, ik kan al ruim een kilometer achter elkaar hardlopen. Dan kan ik ook wel twee.

De volgende training voel je ineens wat steken in je scheenbeen. Tja je loopt nu al een paar kilometer weg per training, dus dat zal er wel bij horen. Alle hardlopers hebben toch wel eens een pijntje? En je loopt gewoon door.

De volgende morgen voel je je scheenbeen nog steeds en ook je achillespees is wat stijfjes als je je bed uitstapt. Toch eens wat beter rekken en strekken, ook na het gelopen rondje.

Je negeert eigenlijk alle signalen welke je lichaam geeft dat er ‘iets’ aan de hand is. Zeker als het na een aantal dagen eigenlijk niet beter, maar juist slechter lijkt te gaan. De pijn in je schenen is nu zo ongeveer constant aanwezig en je kuiten voelen strak aan enz enz.

Herkenbaar?

Wat doe je dan? Als je constant voelt dat het niet helemaal goed zit, als een pijntje toch langer aanhoudt dan verwacht? Loop je er stug mee door, of ga je er eens mee langs de fysio of sportmasseur? (stelregel: gaat iets na 2-3 dagen niet vanzelf over, schakel dan ‘hulp’ in!)

Natuurlijk is het beter om te voorkomen dat je pijntjes krijgt, dus een gedegen opbouw is zeker belangrijk. Dat beginnersschema is ook niet zomaar uit de lucht komen vallen, daar is over nagedacht en ervaring leert dat het werkt…..daar kan geen eigenwijsheid tegenop.

Ook is het belangrijk om je lichaam te onderhouden. Je vraagt (ineens) meer van je lijf dan dat het gewend is, dat zorgt voor enig protest door onder andere je spieren. Regelmatig een bezoekje aan de sportmasseur zorgt ervoor dat je spieren soepel blijven, dat ze goed herstellen na jouw inspanningen, maar ook dat eventuele beginnende blessures snel ontdekt worden. Dan kan er in een beginstadium ook direct iets aan gedaan worden om erger te voorkomen! Een goede sportmasseur zal, als hij of zij er zelf niets aan kan verhelpen je dan ook direct doorsturen naar een specialist, hetzij de huisarts of een fysiotherapeut of een andere specialist. Vaak kan een sportmasseur al heel veel voorkomen, maar als iets niet onder de expertise valt dan zijn korte lijnen met degenen die er meer in gespecialiseerd zijn toch wel erg prettig.

Zorg jij goed voor je lichaam? Sporten is gezond en dat moet het ook blijven!

Kkkkkoud hè? Tips voor sporten in de wintermaanden 

Sporten in de winter is voor velen een uitdaging. Het is koud, soms nat en guur, en ook nog eens vroeg donker of laat licht (voor de ochtendsporters). De neiging om lekker thuis bij de warme kachel te blijven is groot, maar toch heeft het voordelen om juist nu in deze periode naar buiten te gaan!

  1. Je verbrandt meer calorieën – je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven dus daarmee verbrandt je meer calorieën.
  2. Je hart wordt sterker – ook je hart moet meer aan het werk om het bloed regelmatig door je lichaam te pompen, daardoor train je je hart om ook jouw workouts in de toekomst beter aan te kunnen.
  3. Vitamine D – huh? Dat geldt toch alleen in de zomer? Nee, niets is minder waar! Een zonnige winterdag levert net zo goed vitamine D op als een zomerdag. En juist nu in deze periode kan je lichaam deze extra oppepper wel gebruiken.

Toch zijn er wel wat aandachtspunten wanneer je gaat sporten in de kou:

  1. Bescherm je keel – de koude lucht slaat sneller op je luchtwegen. Door via je neus te ademen duurt het langer voordat de lucht je longen bereikt en is er meer tijd om de koude lucht op te warmen.
  2. Doe een goede warming up – je spieren zijn koud en stijver, daardoor ben je gevoeliger voor blessures dan anders.
  3. Vergeet ook de cooling down niet – In de wintermaanden is dit bijna net zo belangrijk als de warming up. Je spieren koelen ‘s winters namelijk sneller af, waardoor niet alle afvalstoffen op tijd worden afgevoerd. De cooling-down helpt deze stoffen af te voeren. Daarnaast geeft het je bloeddruk, bloedcirculatie en hartslag de kans om rustig te normaliseren. Zo voorkom je onder andere dat je opeens heel duizelig wordt.
  4. Vergeet ook niet voldoende te drinken – je lichaam geeft nu niet zo snel een seintje als op een warme zomerdag, maar toch heeft het behoefte aan vocht.
  5. Denk ook aan je veiligheid – de kans dat je in het donker sport is groot. Zorg dat je goed zichtbaar bent voor je mede-weggebruikers. Ook is soms een plek minder veilig in het donker. Daarnaast is het goed om aandacht te besteden aan de juiste kleding, kleed je goed (voldoende zweetafvoer) en in laagjes. Je kunt snel onderkoeld raken.
  6. Wees flexibel – ga je altijd ’s morgens voor je werk hardlopen? Dat kan, maar houdt rekening met het weer, soms moet je even schuiven in je planning. Wel maakt een bepaalde vaste routine het weer makkelijker om toch wel te gaan sporten in plaats van op die bank te blijven zitten.

Kortom: ga lekker naar buiten en geniet van de verfrissende kou! En voor je het weet is de lente weer in aantocht…..

Sporten in de zomer

Deze week zullen de temperaturen weer flink stijgen in Nederland. Toch wil je natuurlijk gewoon blijven sporten. Wat doe je dan?
De website www.sportzorg.nl geeft een heleboel praktische tips voor jou als sporter, maar ook voor je supporters tijdens je wedstrijd / evenement.

Belangrijkste tip: Ken je eigen grenzen en stop als je lichaam het laat afweten. 

  • Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen.
  • Als je goed eet en drinkt en weet wat je doet, is er niks aan de hand. Gewoon minder hard, minder gek en minder veel.
  • Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken.

Eet- en drinktips

  • Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;
  • Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn isotone drankjes het beste. Isotone drank is water met een hoeveelheid opgeloste deeltjes (zout en suiker) die overeenkomt met iemands ‘lichaamswater’. Gewoon water bevat amper opgeloste deeltjes. Het voordeel van isotone drank is dat het snel (samen met de ingenomen voeding!) wordt opgenomen. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
    Op deze pagina wordt alles uitgelegd over hypotone en isotone sportdranken.
  • Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
  • Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning;
  • Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag);
  • De vochtbalans in je lichaam kun je controleren aan de hand van de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en is een aanwijzing dat extra drinken nodig is.
  • Een andere manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Een gewichtsverlies van slechts 3% (twee liter vocht voor iemand van 70 kilogram) zorgt al voor een forse daling van de prestatie.
  • Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
  • Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen), maar dat moet je ook doen als het wat kouder is.

    Voor de rest van het artikel en adviezen voor kleding bijvoorbeeld, klik hier.
    (Bron: sportzorg.nl)

Running sucks…..only sometimes.

“En hoe ging het vandaag, lekker gelopen?” Dé standaard vraag bij thuiskomst. Ik loop door naar boven, mompel nog een chagrijnig “niet echt” en stap onder de douche.
Waarom lukt het me nu al twee weken niet om gewoon te genieten van mijn rondjes? Normaal loop ik mijn eigen sterren van de hemel en geniet ik, ook al is het koud, waait het, loop ik toch maar weer het saaie rondje máár spot ik ineens een lief konijntje, enz. Alleen nu dus even niet….zware benen to the max, niet vooruit te branden.
Ik ben zelfs al bij een sportmasseur geweest 😉

Nu weet ik ook wel waar het aan zou kunnen liggen. Na een inspannende maand met veel indrukken, ervaringen en veel (hard)lopen ben ik best wel een beetje moe. Tel daar na thuiskomst stress en een slaaptekort bij op, dan is de conclusie snel getrokken waarom het niet lekker loopt. Now what?!

Lopen is voor mij een uitlaatklep, maar niet altijd als ik me focus op een schema. Dus voor nu gaat het schema even overboord. Ik heb geen specifiek trainingsdoel voor ogen, maar wil gewoon weer lekker in m’n flow komen en de regelmaat er weer in krijgen. En als ik dan een keer geen zin heb of me niet lekker voel dan luister ik naar mijn lichaam en pak ik die rust. Of ik ga een stuk wandelen in het bos. Even het hoofd leeg maken.
Focussen op goede voeding is nog zo’n dingetje. Als je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt, vindt je lichaam dat ook fijn. Aandachtspuntje dus, want in tijden van stress en drukte schiet goed en gezond eten er ook vaak bij in.

En voor vandaag…. gewoon vergeten die run van deze ochtend, morgen is weer een dag. En laat ik nou net vanmiddag een nieuwe afspraak hebben bij de sportmasseur!

Heb jij ook wel eens van die momenten dat het niet lekker loopt, fietst of …? Luister je dan naar je lichaam of ga je maar door tegen beter weten in? Belangrijk is het om hier aandacht aan te schenken, waarom gaat het niet en wat kan ik eraan doen om de oorzaak te veranderen? Een ontspannende massage wil ook nog wel eens helpen!

Help ik verdrink! Of het waarom achter genoeg water drinken.

Vandaag was het weer zover, ik liep de hele dag al te rennen van de ene afspraak naar de andere en was blij dat ik tussendoor even tijd had om een kopje thee naar binnen te gieten.
Halverwege de middag begon er zo’n vervelende, sluimerende hoofdpijn op te zetten en toen wist ik alweer ‘hoe laat’ het was! Doordat ik hooguit één of twee koppen thee gedronken had, maakte mijn lichaam mij even heel duidelijk dat dit veel te weinig was op een dag.
Nu ben ik één van de gelukkigen die een signaal krijgt wanneer ik te weinig gedronken heb, ik krijg dan standaard hoofdpijn. Voor mij een teken om toch even snel wat water te drinken, liefst een halve liter in eens. Ik heb dan ook echt dorst, maar dit signaal heb ik dan maar even voor het gemak de halve dag genegeerd.

Bij sommige mensen is dit anders, zij krijgen geen signaal van het lichaam, hebben ook eigenlijk nooit dorst en drinken alleen als er gegeten wordt of voor de gezelligheid tijdens een pauze. Of ze drinken niet zoveel omdat ze anders zo vaak naar het toilet moeten, wat heel vervelend kan zijn natuurlijk! Anderen hebben zelfs het gevoel dat ze ‘verdrinken’ als ze veel water drinken. 

Waarom is het dan toch zo belangrijk om voldoende water te drinken?

Water drinken wordt vaak aangeraden, zeker wanneer je wilt afvallen. Of als vervanging van (light) frisdranken. Hieronder een 10 redenen waarom je (meer) water zou moeten drinken:

  1. Je krijgt er een mooiere huid door. Water zorgt ervoor dat gifstoffen uit je lichaam gespoeld worden en daardoor heb je minder kans op puistjes enz.
  2. Je voorkomt pijntjes. Pijn in je gewrichten of kramp in je spieren ontstaat sneller wanneer je te weinig water hebt gedronken.
  3. Je onderhoud je vochtbalans. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Doordat je genoeg water drinkt onderhoudt je deze vochtbalans, daardoor worden voedingsstoffen getransporteerd door je lichaam. Ook wordt hierdoor jouw lichaamstemperatuur geregeld en wordt je voedsel beter verteerd.
  4. Je geeft je spieren brandstof. Als je veel zweet tijdens het sporten bijvoorbeeld, verliezen je spieren veel water. Als ze dit niet genoeg wordt aangevuld zal je eerder ‘verzuren’ en raak je vermoeid. Kortom, genoeg water drinken geeft je meer energie.
  5. Je valt af. Er zijn ondertussen veel onderzoeken gedaan wat betreft afvallen en water drinken. Water drinken zorgt er namelijk voor dat je je vol voelt, met als gevolg dat je minder eet. Drink een glas in 1x leeg, dan krijgen je hersenen het gevoel dat je maag gevoed is. Als je maar een paar slokjes drinkt, gebeurt er weinig…
  6. Je wordt productiever. Een glas water zorgt ervoor dat je alert bent en je beter kunt concentreren.
  7. Anti-kater middeltje. Heb je de avond ervoor te veel gedronken (alcohol dus, geen water) en ben je een beetje brak de day after? Drink dan een paar glazen water, je lichaam wordt dan weer gehydrateerd en je hoofdpijn zal verdwijnen, of in elk geval stukken minder worden.
  8. Brainboost. Er is een verband tussen water drinken en het halen van hoge cijfers (volgens een onderzoek in Londen)! Water heeft een gunstig effect op je brein; je gaat helderder denken. Of je daardoor ook hogere cijfers haalt, is niet bewezen, maar wel het proberen waard toch?
  9. Je nieren. Zij halen het ‘afval’ uit je lichaam en sturen dit naar je blaas, dan plas je het uit. Daarvoor is het wel nodig dat je genoeg drinkt. Zo houd je je lichaam schoon.
  10. Moe of futloos? Vervang dat kopje koffie maar door water, want water helpt tegen die wallen onder je hangende ogen als je een lange avond/nacht hebt gehad. Wist je dat een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging vermoeidheid is? Dus neem nog een glaasje water.

Wandelen is zo suf nog niet!

Briljante componisten, filosofen en biologen uit de geschiedenis hebben allemaal iets met elkaar gemeen. Dat is niet het feit dat ze zich te pletter werkten om zo briljant te worden. Welnee. Ze wandelden er op los dat het een lieve lust was. Want dát had grote gevolgen voor hun creativiteit.

Beeld je de geniën van deze aarde eens op je netvlies. Beethoven bijvoorbeeld. Waarschijnlijk zie jij hem voorovergebogen aan de piano, bezig allerlei noten op papier te zetten tot in de late uurtjes. Dat beeld klopt niet met de realiteit. Dit beeld is namelijk realistischer: Beethoven die op z’n gemakje door de buurt wandelt, om de gedachten in zijn hoofd eens rustig te ordenen.

Als jij druk bent met een volle agenda, dan ben je niet de enige. Moet je tig dingen tegelijkertijd doen? Ook dat komt velen bekend voor. Charles Darwin zei ooit: ‘Iemand die ook maar een uur van z’n leven verspilt, heeft de waarde van het leven nog niet ontdekt.’ Maar zijn uitspraak betekent niet dat Darwin elk uur van de dag aan het werk was. Bij lange na niet. Voor de standaard die we er vandaag de dag op na houden, was Darwin vrij lui. Wandelen deed hij gewoon tijdens zijn werkdag. En dat is wat de briljante geesten van weleer met elkaar gemeen hebben: ze deden allemaal aan wandelen.

Zo maakte Darwin drie lange wandelingen per dag, in zijn toch al korte werkdag. De filosoof Soren Kierkegaard geloofde ook dat zijn dagelijkse blokje om hem inspiratie bezorgde. Charles Dickens kwam al wandelend op ideeën voor zijn boeken. Hij besteedde daarom gerust aan drie uur wandelen op een dag (!). Componist Tchaikovsky deed dat iets minder uitgebreid, ‘slechts’ 2.5 uur . Ging hij voor een korter ommetje, dan was hij er heilig van overtuigd dat hij minder gezond zou zijn. En de goede oude Beethoven hield van een wandeling na zijn lunch, met een papier en potlood in zijn hand om al zijn briljante invallen op te kunnen schrijven.

Je hoeft er niet voor gestudeerd te hebben om te weten dat wandelen heel goed voor je is, en dat we het allemaal wel wat meer kunnen doen. Waarschijnlijk heel veel meer, maar misschien kunnen we beter voor onszelf spreken. Niet alleen je gezondheid krijgt een oppepper, je creativiteit krijgt ook een boost. Zeg dat maar tegen je baas, kan hij ook niet klagen.

De volgende vraag die je zult stellen is: hoe lang duurt het dan voordat ik door al dat wandelen eens resultaten te zien krijg? Volgens een Scandinavische studie uit 2015 geeft een wandeling, tijdens je lunchpauze bijvoorbeeld, je onmiddellijk voordelen. Het heeft direct invloed op je humeur, je energielevel en het vermindert je verlangen om junkfood te snaaien. Dus wat doen de meest briljante mensen? Juist! Wandelen.

Wie gaat er mee?

Bron: unieksporten.nl en curiosity.com

Focus in het donker

Focus in het donker…..tijdens de Runnersworld Nightrun 2017.

Renée en ik liepen gisterenavond mee met deze jaarlijks terugkerende funrun. Natuurlijk omdat Runnersworld Arnhem een van onze partners is, maar ook gewoon omdat het leuk is om eens uit je comfortzone te stappen. Ik loop namelijk alleen maar ‘s morgensvroeg voor dag en dauw, alleen, in alle stilte. Dit was niets van dat alles! Het was ‘s avonds (ja duh het heet ook nightrun!), met een groep van nog ongeveer 50 anderen dus zeker niet alleen. Over de stilte nog maar te zwijgen …..

En toch was het heerlijk! De route was leuk en goed verlicht en als de verlichting even iets minder was, dan hadden we natuurlijk die te gekke hoofdlampjes die niet alleen ervoor zorgden dat wij zichtbaar waren, maar ook dat je kon zien of je niet over een scheve stoeptegel zou struikelen!
Alex, de trainer van de Loopschool leidde ons via onderlangs en Artez naar de Koepelgevangenis van Arnhem, waar een aantal instructeurs van Bootcampmaffia ons al stonden op te wachten met wat te drinken. Supertof om deze voormalige gevangenis eens van binnen te mogen bekijken! Zelfs één van de cellen werd geopend. Na een groepsfoto werden we allemaal weer naar buiten geleid en kon de terugweg naar RWArnhem beginnen.

Toch maar even het tempo erin gezet, wij hadden de deelnemers namelijk beloofd dat ze konden kennismaken met sportmassage, dus even snel omkleden en klaarstaan voordat de groep helemaal binnen is.

Al met al een geslaagde avond!

 

Sportmassage? Doen!

Massage is een uitstekende manier om lichaam én geest voor te bereiden op de komende inspanning.

Niet alleen voor toppers

Heus, massage is niet alleen voor toppers of voor degenen die zich een kuuroord kunnen veroorloven. Sportmassage wordt al sinds de oude Grieken beschouwd als een noodzakelijke onderhoudsbeurt van het sportlichaam.

Zo is massage een prima methode om te herstellen na een wedstrijd of zware training, en ook om te ontspannen. In de aanloop naar een zware wedstrijd is een massage helemaal niet versmaden. Laat je vermoeide spieren op tijd vertroetelen en je kunt weer eerder of beter trainen voor dat nieuwe persoonlijke record.

Toepassing
Wanneer moet je nu welke vorm van massage toepassen? Want een greep als een bankschroef in een paar dodelijk vermoeide kuiten zal je van de pijn ongetwijfeld richting plafond lanceren.

De dosering van de uitgeoefende druk is sterk afhankelijk van het feit of het een voorbereidende dan wel een herstelbevorderende massage betreft. Er bestaat zelfs onderscheid tussen een korte, oppervlakkige massage vlak voor en vlak na een wedstrijd.

Kortom: werk aan de winkel voor vakmensen.

(Bron: Redactie Runner’s World)